Ecco alcuni consigli per seguire la giusta alimentazione in gravidanza senza ingrassare troppo. Innanzitutto i cinque pasti diventano fondamentali, gli spuntini sono importanti e devono essere assolutamente fatti. La colazione deve essere ricca di latte integrata a metà mattina con una bella dose di spremuta di agrumi ricca di vitamina C. A pranzo è possibile mangiare carne, preferibilmente bianca, o pesce bollito o alla griglia accompagnato da verdure lesse o crude. Per lo spuntino di metà pomeriggio si può mangiare un frutto a piacere, mentre a cena si può scegliere tra pasta, riso o una minestra di verdura o di legumi accompagnati da un uovo o da 100 grammi di formaggio.
E’ meglio assumere la carne a pranzo e la pasta a pranzo affinché la mamma non ingrassi molto e il bambino nasca con peso perfetto compreso fra i 3 e i 3 chili e mezzo. Se si introducono le proteine la sera e i carboidrati di giorno la mamma rischia di ingrassare eccessivamente e il bambino potrebbe nascere più magro del normale.
