RISCALDAMENTO: Cyclette |
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10 minuti |
PETTORALI: Chest Press
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3 serie X 15 ripetizioni |
BICIPITI: Manubri Alternati
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3 serie X 15 ripetizioni |
DORSALI: Lat Machine avanti
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3 serie X 15 ripetizioni |
DELTOIDI: Shoulders Press
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2 serie X 12 ripetizioni (presa posteriore) - 2 serie X 12 ripetizioni (presa frontale) |
TRICIPITI: Pulley Down
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3 serie X 15 ripetizioni |
QUADRICIPITI: Pressa Orizzontale
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3 serie X 12 ripetizioni |
QUADRICIPITI: Leg Extension
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3 serie X 10 ripetizioni |
BICIPITI FEMORALI: Leg Curl
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3 serie X 10 ripetizioni |
ADDOMINALI: Crunch e Crunch inverso |
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3 serie X 15/20 ripetizioni |
DEFATICAMENTO: Cyclette o Run Race |
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10 minuti |